2026年9月24日上午，元培学院工会在俄文楼201教室开展工会示范活动立项“健康系列讲座”第一期活动。本次活动由张宗宇老师主讲并带练，围绕“营养健康知识串讲”和“简易健身带练”两个模块展开，将健康知识与运动实践相结合，帮助老师们学习科学膳食知识、掌握简单实用的锻炼方法，从而在日常工作和生活中更好地管理自己的身体健康。

秋日渐深，天气转凉，但俄文楼201室里却充满着运动的活力。上午10点，在张宗宇老师的主持下，活动正式开始。不同于单纯的健康知识讲座，本次活动将“听一听”和“动一动”结合起来，既关注老师们每天“怎么吃”，也关心久坐伏案之余“怎么练”。

首先，张宗宇老师从日常生活中最常见的营养问题入手，为老师们介绍了合理膳食的基本原则。蛋白质、碳水化合物和脂肪应该怎样搭配？日常饮食中如何选择更加优质的营养来源？繁忙的工作日里，又应该怎样在饮食的便利与健康之间取得平衡？围绕这些与生活息息相关的问题，张宗宇老师结合教师群体的工作特点，对科学饮食进行了系统而又通俗的讲解。

张宗宇老师介绍营养学知识

对于长期伏案工作的教师来说，健康问题往往并不来自于一次剧烈的身体消耗，而是在日复一日的久坐和缺乏运动中逐渐累积。颈肩酸痛、腰背不适、体力下降等问题，都提醒着我们：教师的身体十分需要日常的维护。

因此，在营养知识之外，本次活动还专门设置了简易健身带练环节。张宗宇老师从教师群体常见的运动需求出发，带领大家学习简单易行的力量训练和拉伸动作。相比复杂的健身计划，这些动作不需要专业的运动场地和大型器械，利用弹力带、哑铃等简易器材便可以完成，更适合融入日常工作与生活之中。

在带练过程中，老师们跟随示范逐一熟悉动作，在一次次伸展、发力与调整中，感受不同肌群的参与。看似简单的动作，真正做起来却同样需要身体各个部位协调配合。怎样保持稳定的身体姿态，怎样选择适合自己的运动强度，又怎样避免因为动作不规范带来不必要的损伤，都成为这堂“健康课”中的重要内容。

张宗宇老师讲解弹力带的使用方法

比起追求一次训练究竟消耗了多少热量，规律、持续地运动显然更加重要。张宗宇老师也特别强调，日常健身贵在坚持而非单次时长，可以根据自身身体状况循序渐进地安排锻炼，让运动真正成为一种能够长期保持的生活习惯。

从餐桌上的一日三餐，到办公室里短暂的活动间隙，再到回家后的一次简单训练，健康并不一定意味着复杂的计划和高昂的成本。科学地吃、适度地练，把一个个容易做到的小习惯坚持下去，或许才是更加可持续的健康管理方式。

活动现场互动环节

此次“健康系列讲座”以教师群体的实际需求为出发点，将营养知识与健身实践结合起来，既注重知识的科学性，也强调方法的实用性和可操作性。通过此次活动，老师们不仅能够进一步了解科学饮食和规律运动的重要意义，也可以将所学的方法延伸到日常生活之中。

健康不是一场突击训练，而是一项需要长期坚持的“日常功课”。元培学院工会将继续关注教职工的身心健康需求，通过形式多样、贴近日常的工会活动，为老师们创造更多交流、运动和放松的机会，帮助教职工以更加健康、充沛的状态投入工作与生活。

供稿：曹艺舰

供图：魏志朵